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Lunes: Desayuno: Omelet de 2 huevos con espinacas y championes, 1 rebanada de pan integral tostado, taza de fresas Colacin matutina: Yogur griego bajo en grasa (6 oz) con 2 cucharadas de almendras fileteadas Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla (4 oz) con vegetales mixtos, garbanzos, vinagreta de limn, 1 manzana pequea Colacin vespertina: Palitos de zanahoria y apio con 2 cucharadas de hummus Cena: Salmn al horno (4 oz), 1 taza de brcoli al vapor, taza de quinoa Martes: Desayuno: Avena preparada con leche descremada, pltano en rodajas, 1 cucharada de mantequilla de almendra Colacin matutina: Queso cottage bajo en grasa ( taza) con pepino en rodajas Almuerzo: Wrap de pavo (3 oz) con lechuga, tomate, aguacate (), tortilla integral, sopa de vegetales Colacin vespertina: 1 pera pequea con 10 nueces Cena: Pechuga de pollo al horno (4 oz) con hierbas, esprragos asados, batata pequea al horno Mircoles: Desayuno: Smoothie de protena con protena en polvo, espinacas, bayas mixtas, leche de almendra sin azcar Colacin matutina: 1 huevo duro, tomates cherry Almuerzo: Bowl de atn (3 oz en agua) sobre ensalada verde mixta, 5 galletas integrales, naranja Colacin vespertina: Edamame ( taza) Cena: Tacos de pescado (tilapia 4 oz) en tortillas de maz pequeas, repollo rallado, salsa fresca, frijoles negros ( taza) Jueves a Domingo: Continuar rotando opciones similares, variando las fuentes de protena (pescado, pollo, pavo, legumbres, tofu), vegetales de diferentes colores y granos integrales
El caso de Mara contrasta con el de Javier Daz, de 45 aos
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Reassess at week 8
He cited the NFLs Rooney Rule as an example
